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备考｜助力中考，健康应考指南来了！

考生在考前要做好自我健康监测，确保考试期间的健康状况，用良好的健康状况参加考试。

准备好口罩、手套、纸巾、速干的消毒剂等防护用品。

考生在乘坐公共交通工具的时候一定要全程佩戴口罩，可佩戴一次性手套，做好手卫生，同时保持社交距离。

主动配合入场体温检测等防疫要求，按要求佩戴口罩。

家长也要注意个人防护。前往公共场合时，做好个人防护措施；返回家中时，及时做好个人清洁消毒工作；每日监测个人身体状况，出现发热、咳嗽等呼吸道症状时，及时与考生进行隔离，避免传染给考生。

做好个人疫情防控

1.平衡膳食三餐合理

主食做到粗细搭配，可以适当的增加杂粮、薯类的比例。

适当增加蔬菜水果的摄入，及时补充水分及维生素、矿物质。

适量的优质蛋白很重要，如肉、蛋、奶均衡适量摄入，过量的高蛋白食物会使胃肠道代谢负担加重，容易引起消化不良。

2.定时定量规律饮食

进餐时间要规律。早餐务必要吃好，早餐不吃大脑供能不足，效率会明显下降。

中餐晚餐不宜过饱，避免消化负担过重。不可饥一顿饱一顿，注意定量饮食。

3.定时定量规律饮食

建议每天选用新鲜食材，现做现吃。

不吃生冷刺激的食物，以免引起肠道不适。

不盲目进补、滥用保健品。最好让考生吃平时熟悉的、安全的食物。

充足睡眠十分重要

大脑需要劳逸结合，如果孩子睡眠不足身心过于疲劳，大脑的运转效率会大大降低，记忆力和免疫功能均会受到损害。所以家长切记要提醒孩子适当休息调整，以最好的状态迎接中考。

心理调适必不可少

面对压力不要害怕

各位考生需要明确，面对中考，出现焦虑情绪是正常的，因为我们重视它。此时不妨自我鼓励一下，放松心情保持良好的心态。压力过大时，想或做一些愉悦的事情也有助于缓解心理压力。 

适当运动缓解压力

运动可以促进大脑产生内啡呔和多巴胺，它们是大脑天然产生的镇静剂，也被称为“快乐因子”。大家可根据自己的实际情况，每天可安排适当运动。

来源：苏州疾控、健康八桂 ​

编辑：叶秋霞